Sedetevi su di una sedia, chiudete gli occhi e prendetevi qualche attimo per rilassarvi, poi, semplicemente, prestate la vostra attenzione al respiro, sia al suono che ai movimenti corporei..
Probabilmente noterete che il movimento del respiro viene originato dal naso, ovvero il naso funge da "pompa" per introdurre aria, mentre l'espiro avviene in parte per automatismo e in parte, ancora, per spinta nasale.
Provate ora a cambiare qualcosa: invece di usare il naso, provate ad usare l'addome come "pompa del respiro". Se l'esercizio vi riesce correttamente, noterete un suono più profondo inoltre le narici non si contrarranno e rilasceranno più in modo così marcato come prima. Anzi, si può dire che il naso non dovrebbe quasi muoversi per niente.
Provate ad esercitarvi e noterete che il vostro respiro si rilasserà e diventerà più profondo.
